La coxarthrose est l’arthrose de l’articulation de la hanche. L’arthrose est une maladie articulaire qui correspond à la destruction du cartilage au sein de l’articulation. Elle peut être due à des facteurs génétiques, au surpoids, à un traumatisme ou à un surmenage articulaire.
La coxarthrose est une cause fréquente de douleurs et d’incapacité fonctionnelle au-delà de 60 ans. Son évolution est habituellement lente mais peut être émaillée de phases d’aggravation (appelées poussées).
Voici quelques conseils pour reconnaître, prévenir et soigner la coxarthrose et ne pas être démuni en cas de poussée douloureuse.
1. Reconnaissez les symptômes de la coxarthrose
Vous souffrez probablement d’une coxarthrose si :
- Les douleurs se sont installées progressivement.
- Vous avez une douleur dans l’aine qui peut irradier à la fesse ou au genou.
- La douleur est mécanique, c’est-à-dire qu’elle disparaît au repos.
- Vous boitez.
- Votre douleur s’aggrave progressivement et votre hanche se raidit petit à petit.
- À terme, vous n’arrivez plus à vous accroupir, à vous asseoir dans un siège bas, à enfiler vos chaussettes, à faire vos lacets, à vous couper les ongles de pieds.
Certains symptômes doivent vous alerter. Consultez votre médecin si :
- La douleur vous réveille la nuit.
- La douleur et l’enraidissement s’aggravent rapidement.
- Vous avez de la fièvre.
- Vous avez maigri.
- Vous avez eu un traumatisme récent.
- Le matin, vous avez un dérouillage de plus de 30 minutes.
2. Prévenez la coxarthrose
Il est possible de prévenir l’arthrose de la hanche avant les premiers signes de la maladie.
Misez sur une hygiène de vie saine
Le surpoids augmente le risque de coxarthrose.
- Adoptez une alimentation saine afin de perdre les kilos superflus.
- Faites du sport régulièrement pour faciliter la perte de poids.
Évitez les traumatismes articulaires
Ménager ses articulations est essentiel dans la prévention de l’arthrose.
- Évitez la pratique excessive de certains sports violents (boxe).
- Restez vigilant et consultez votre médecin après tout accident traumatique (fracture).
3. Soulagez la coxarthrose au quotidien
Maintenez une hygiène de vie saine
- Pratiquez une activité physique régulièrement, au moins 3 fois 30 minutes par semaine.
- Évitez tout sport aggravant vos douleurs articulaires.
- Privilégiez les sports sans pivot.
- Pratiquez la natation, le cyclisme, mais aussi la marche et la randonnée qui ne sont pas contre-indiqués.
- Maintenez un bon équilibre alimentaire afin de ne pas prendre de poids.
- Faites en sorte d’avoir une alimentation désacidifiante.
Ménagez-vous !
Il est important d’économiser votre articulation :
- Évitez de porter des charges lourdes.
- Évitez les gestes douloureux.
- Évitez les tâches ménagères ou les activités de loisirs douloureuses.
- Adaptez votre mode de vie à votre potentiel physique.
- Adaptez votre rythme de travail et ménagez-vous des périodes de repos en fonction de la fatigabilité de votre articulation.
Utilisez des aides techniques
Le port d’une canne permet de mettre l’articulation en décharge, et donc au repos. Portez votre canne du côté opposé à la hanche malade.
4. Pratiquez l’autorééducation
Les exercices physiques améliorent la fonction et la qualité de vie et réduisent la douleur.
- Pratiquez l’autorééducation régulièrement.
- Travaillez à votre rythme.
- Ne forcez pas.
- Augmentez progressivement le nombre d’exercices.
- Pour vous aidez, tenez un journal quotidien et notez les exercices réalisés.
- L’autorééducation est à pratiquer tous les jours, sauf en période de poussée aigüe, durant laquelle il est recommandé de se reposer.
Détendez l’articulation
Debout sur un escabeau, en appui sur la jambe saine, effectuez des mouvements pendulaires pendant 3 à 5 minutes avec votre jambe malade pendant dans le vide. Tenez-vous à un meuble stable pour ne pas tomber.
Conservez et entretenez la flexion de hanche
- Assis sur une chaise, le pied du côté malade posé sur un escabeau, penchez le buste en avant pour fléchir la hanche. Maintenez la position 10 secondes puis relâchez. Effectuez l’exercice 5 à 10 fois.
- Allongez à plat dos sur un tapis de sol, amenez votre genou du côté malade vers votre poitrine pour fléchir la hanche. Maintenez la position 10 secondes puis relâchez. Effectuez l’exercice 5 à 10 fois.
Renforcez les muscles fessiers
- Allongé sur le dos sur un tapis de sol, jambes fléchies, soulevez vos fesses comme pour faire le pont. Ne creusez pas vos lombaires. Maintenez la position 10 secondes puis relâchez. Effectuez cet exercice 10 fois.
- Allongé sur le côté sain sur un tapis de sol, une haltère de 1 kg à la cheville côté malade, montez la jambe malade sur le côté d’environ 15 cm. Tenez la position 10 secondes puis relâchez. Effectuez l’exercice 5 à 10 fois.
5. Traitez la poussée d’arthrose
Votre douleur est bien plus forte qu’habituellement, une boiterie apparaît ou s’aggrave : vous êtes en poussée. Voici ce que vous pouvez faire :
- Reposez-vous :
- Mettez au repos l’articulation douloureuse.
- Limitez transitoirement votre activité physique.
- Cessez les exercices de rééducation temporairement.
- Utilisez des aides techniques (cannes, béquilles) pour vos déplacements.
- Prenez des antalgiques pour calmer les douleurs. Mais attention, les antalgiques sont de faux amis car s’ils soulagent la douleur, ils ne règlent pas le problème de fond, à savoir l’inflammation dont l’intoxication et l’acidification de l’organisme sont responsables.
- Consultez votre médecin qui pourra vous prescrire des anti-inflammatoires ou une infiltration intra-articulaire de corticoïdes.
- Testez l’hydrotomie percutanée, une technique détoxifiante et régénérante qui consiste à injecter de l’eau de mer (additionnée d’un chélateur, de magnésium, de vitamines et de minéraux) à quelques millimètres sous la peau au niveau de l’articulation douloureuse. Sans danger, elle soulage l’arthrose dans 80 % des cas.
- Reprenez dès que possible votre activité physique habituelle et vos exercices de rééducation.